Tin tức
“BÍ KÍP” BỔ SUNG DINH DƯỠNG MÙA THI CHO THÍ SINH 2K3
Mùa thi cử là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với các sĩ tử vì khối lượng kiến thức cần học tập, áp lực và lo âu. Hãy cùng xem qua ngay Bí kíp dinh dưỡng mùa thi để có thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe mùa thi các bạn nhé!
“BÍ KÍP” BỔ SUNG DINH DƯỠNG MÙA THI CHO THÍ SINH 2K3
Mùa thi cử là giai đoạn vô cùng quan trọng đối với các sĩ tử vì khối lượng kiến thức cần học tập, áp lực và lo âu. Hãy cùng xem qua ngay Bí kíp dinh dưỡng mùa thi để có thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe mùa thi các bạn nhé!
ĂN HOA QUẢ
Hoa quả là thực phẩm chứa hàm lượng vitamin vô cùng lớn và rất tốt cho sức khỏe. Các loại quả chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dứa, bưởi giúp giải nhiệt, bù nước và tăng cường đề kháng, hay các loại quả có hàm lượng vitamin B cao như bơ, đặc biệt là chuối giúp tinh thần sảng khoái, xua tan căng thẳng.UỐNG ĐỦ NƯỚC BẠN NHÉ!
Những ngày hè nắng nóng khiến cơ thể chúng ta mất nước nhiều. Đó là lí do vì sao teen nên “kết thân” và không nên “ngó lơ” nước uống.Bổ sung đủ lượng nước cần thiết 02 lít/ngày giúp làm mát cơ thể và tránh mất nước. Tuy nhiên chúng ta lưu ý, hạn chế uống nhiều nước đá hay nước giải khát lạnh, sẽ khiến bạn bị viêm họng – Như thế thì thật không tốt đúng không nào!
CUNG CẤP ĐỦ NĂNG LƯỢNG – ĂN ĐỦ 03 BỮA
Tinh bột và chất béo là hai nguồn năng lượng chính của cơ thể. Để cơ thể nhận đủ năng lượng thì các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính (tùy theo lứa tuổi mà mỗi bữa phải được khoảng 1-2 chén cơm hoặc có thể thay phở, hủ tíu, bánh mì…) với đầy đủ các nhóm thực phẩm. Nên nhớ thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè đậu…
BỔ SUNG VITAMIN VÀ KHOÁNG CHẤT TRONG RAU XANH
Đặc biệt là các vitamin nhóm B như B1, B3, B5, B6, B12 (có trong ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau), vitamin C (có trong rau & trái cây), acid folic (có trong rau lá xanh đậm), Ma-nhê (có trong rau xanh & các loại hạt)
BỔ SUNG PHOSPHOLOPID TỪ THỊT, TRỨNG, SỮA, CÁ…
Đây là chất béo “thông minh” của não. Giúp tạo myelin bao bọc dây thần kinh nên thúc đẩy sự truyền các tín hiệu một cách trơn tru trong não. Mặc dù cơ thể có thể tự tạo phospholipid nhưng chế độ ăn có thêm chất này vẫn tốt. Phospholipid có nhiều trong lòng đỏ trứng và thịt nội tạng.
Như vậy mỗi ngày ăn thêm một quả trứng gà ngoài các loại thịt cá để cung cấp thêm nguồn chất đạm cho cơ thể đồng thời cũng cung cấp nguồn phospholipid, một chất béo “thông minh” giúp thúc đẩy sự truyền các tín hiệu một cách trơn tru trong não giúp bạn nhớ lâu.
Đặc biệt trong mùa thi, sữa còn là thức uống bổ sung năng lượng cho cơ thể khi nhu cầu tăng cao mà khả năng ăn lại ít
BỔ SUNG CÁC LOẠI HẠT NHƯ HẠT ĐẬU ĐEN, ĐẬU ĐỎ, HẠT ÓC CHÓ…
Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu đỏ có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, PP. Các vitamin này giúp giải nhiệt cực tốt cho cơ thể trong những ngày oi bức. Lâu lâu chúng ta hãy ăn cốc ăn chè đậu đen, đậu đỏ vừa “xua tan cái nóng” và nhanh chóng vượt qua những ngày thi căng thẳng nhé!
KHÔNG NÊN LẠM DỤNG TRÀ, CÀ PHÊ, NƯỚC TĂNG LỰC….
Trà sữa một chút thì vui nhưng nhiều chút thì không nên teen nha… Đặc biệt những lúc mệt mỏi chúng ta không nên lạm dụng cà phê, trà hay nước tăng lực để tỉnh táo, thay vào đó hãy dành chút thời gian nghỉ nghơi để cơ thể thật khoẻ mạnh bạn nha!
.jpg)
